寝る前に行う潜在意識の書き換えは、自己成長や心の健康に役立つ重要な方法の一つです。
この記事では、寝る前に潜在意識を書き換える方法やその効果について、詳しく解説します。
さらに、具体的な手法や実践方法を紹介し、より充実した睡眠と健やかな心を手に入れるためのヒントを提供します。
潜在意識の書き換えとは？
潜在意識の書き換えとは、自分の潜在意識にプラスの影響を与えるために、肯定的なメッセージや思考パターンを意図的に送り込むことです。
潜在意識を書き換えることで、潜在意識のネガティブな感情や思考から、ポジティブな感情や思考が湧き上がるように変化することができます。
そのため、おなじことが起きたとしても、自己成長の機会と捉えたり、必要以上の心配を抱える必要がなくなり、心が落ち着いた状態を維持できる効果が期待できます。
寝る前に潜在意識を書き換えることで、物事の捉え方が変化していくため、翌日のパフォーマンスや気持ちの安定にもプラスの影響を与えます。
特に、寝る直前は、潜在意識が書き換わりやすいゴールデンタイムと言われています。
寝る前に潜在意識を書き換えることで、普段起きている間に意識して書き換えるよりも、より深い意識化でそのメッセージが浸透しやすくなります。
寝る前に潜在意識を書き換えることで、翌日のパフォーマンスや気持ちの安定にもプラスの影響を与えます。
寝る前に潜在意識を書き換えるシンプルな1つのこと
寝る前に潜在意識を書きかえる方法はとてもシンプルで簡単です。
それは、寝る前の時間にただ「楽しいイメージ」を思い浮かべることです。
そうすることで、潜在意識がどんどん書き換わっていきます。
寝る前にやること自体は簡単なのですが、どうしても辛いときは辛い記憶が蘇りやすいもの。
そんなときは「こうなると良いなあ」と思う状況を、起きている状態のときに書き出しておきましょう。
このとき、私たちは顕在意識の働きかけで「原因と結果」のように分かりやすい方法を考えてしまいがちですが、そうなると本当の理想さえもしぼんでしまうことが往々にしてあります。
ですので、あくまで理想を取り出すことを心がけてください。
【他にもある】寝る前に潜在意識を書き換える2つのこと
「楽しいイメージ」だけだと難しいと感じる方もいらっしゃるかと思います。
そんなわけで、他にも潜在意識を書き換える行動について、いくつか挙げていきます。
感謝と幸せの数え上げ
今日あった感謝や幸せを思い出します。
実際に今日起こった出来事を思い出しながら、楽しかったことや面白かったことなど、幸せを数えていくだけなので、とても手軽で簡単な方法です。
アファメーションを行う
寝る前に、自分に対して肯定的な言葉を使って宣言することも効果的です。
- 例えば・・・
- 「私はお金持ちです。」
- 「私は仕事がうまくいっています。」
- 「私は回りの人間に恵まれています。」
- 「私の家庭は円満です。」
- 「私は５kgのダイエットに成功してスリムです。」
ただし、「～したい」「～なりたい」というアファメーションは避けてください。
すでにそうなったかのように唱えることが大切です。
潜在意識を強力に書き換えるためにする寝る前のリラックス法
寝る前の睡眠が深い方が、より潜在意識に働きかける力が強力になります。
そのため、就寝前にリラックスする時間を作ることも効果的です。
寝る前にリラックスする方法はさまざまですが、いくつかの方法についてご紹介しますね。
深呼吸をする
深呼吸を行うことで、心身をリラックスさせることができます。
私達が生命を維持する機能として、自律神経機能というものが存在します。
この自律神経機能は、さらに交感神経と副交感神経とよばれる2つの神経によって、興奮状態やリラックス状態を司っています。
この自律神経機能は、ほぼすべて自律して活動しています。
しかし、唯一自律神経機能の中でも、わたしたちの意識次第でコントロールできるものが存在します。
それが”呼吸”です。
呼吸をコントロールすることによって、交感神経と副交感神経をコントロールできます。
私達は日常を過ごしている間にも、呼吸は半自動で自律神経をコントロールしています。
例えば、日中はわたしたちの呼吸は浅めになっています。
これは、ストレスが掛かっている状態でいつでも動き出せるように、常に気を張っている状態（交感神経優位）になります。
一方で、一息ついたときにはその文字通り「深い呼吸」を行います。
このように、深い息を自然とするときは、気持ちを落ち着けたいとき、リラックスした状態のときに起こります（副交感神経優位）。
この呼吸を、就寝前に意図的に行うことで、自律神経の働きを副交感神経優位に行って、リラックスした状態にするとよいでしょう。
リラックスした状態で寝ることで、質の高い睡眠を得ることができます。
深呼吸をするときは、ゆっくりと息を吸い込んで、そして同じくらいゆっくりと息を吐き出してみてください。
同時に寝転びながらで良いので、瞑想に近い状態にしても構いません。
軽いストレッチやヨガを行う
寝る前に軽いストレッチやヨガを行うことで、体の疲れをほぐし、心身をリラックスさせることができます。
特に、背骨や肩、腰などのコア部分を重点的に伸ばすことで、寝つきが良くなることがあります。
ストレッチによって筋肉を和らげるため、その結果血流が良くなります。
血流が良くなると深部体温が高くなり、この深部体温が低くなっていくことで、私達の身体は眠気が発生するようになります。
音楽や自然の音を聴く
リラックスした状態を促進するために、心地よい音楽や自然の音を聴くことが有効です。
静かなピアノの曲や海の波の音、鳥のさえずりなど、自分が好きな音を選んでリラックスしましょう。
入浴
お風呂に入ることで、体を温めて血行を促進し、リラックス効果を高めることができます。
できるだけ深部体温を温めたいので、ぬるめのお湯に浸かるよう心がけます。
だいたい39～40℃のお湯で、10～15分程度入ると良いでしょう。
就寝後2時間程度すると深部体温が良い感じに下がっていきますので、その時間を目安に床につくと良いです。
まとめ
寝る前に行う潜在意識の書き換えは、自己成長や心の健康に大きな効果をもたらす重要な方法です。
手法自体は簡単ですから、寝る前の時間を有効に使い、より充実した睡眠と健やかな心を手に入れましょう。
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