アファメーションは、自己啓発や心理学の分野でよく使われている方法の一つで、ポジティブな自己宣言を繰り返し行うことで潜在意識を書き換える効果があります。
アファメーションは、なりたい自分を手に入れるための強力なツールです。
本記事ではアファメーションの効果的な作り方について、詳しくご紹介していきます。
アファメーションとは何か？潜在意識を書き換えることは可能？
アファメーションとは、自己肯定的な言葉やフレーズを繰り返し口に出し、潜在意識に染み込ませることで、思考や行動を変える手法です。
- 私はやりたい仕事で毎月100万円を稼いでいる
- 私はいつも身体が軽くて健康だ
- 私は愉快な人たちに囲まれて幸せに生きている
アファメーションでは、上記のような文章を作成し、それを繰り返し言葉にします。
自己啓発や心理学の分野でよく使用されており、ポジティブな思考や目標達成をサポートする効果が期待されています。
特にアファメーションは、自分自身に対して前向きなメッセージを送ることで、普段は意識していない潜在意識のネガティブな思考や信念を変えることができます。
アファメーションにより潜在意識を書き換えるメカニズム
潜在意識は、普段の意識的な（あるいは無意識の）思考や行動が積み重なって出来上がったものです。
それが良い方向へ進むための意識が根付いていればそれで問題ないのですが、悪い方向へ向かう意識が根付いていた場合は大変です。
本人にとって当たり前だと思っている考え方や行動が、自分にとっても悪い方向へと転がっていってしまうことも。
潜在意識の怖いところは、それを本人も無意識に行ってしまっているところです。
そこで、アファメーションを通じて意識して言葉を発し続けることで、潜在意識に考え方や行動のクセを書き換えていきます。
潜在意識を書き換えることで、思考や行動が変化します。
思考や行動が変化すれば、結果的に望む変化を引き寄せることができる・・・というのが、アファメーションにより潜在意識を書き換えるメカニズムです。
潜在意識を書き換えるためのアファメーションの具体的な実践方法
次に、具体的にアファメーションを作成してみましょう。
用意するものは紙とペン。
PCやスマホでメモ帳を開いて行っても構いません。
肯定的な言葉を使う
アファメーションでは基本的に肯定的な言葉を使います。
否定的な言葉（◯◯がない）や願望的な言葉（◯◯したい）といった言葉を避けましょう。
例えば
- 「怪我しない」ではなく「健康に生きる」
- 「お金がほしい」ではなく「お金を稼いでいる」とか「お金がある」
といった感じです。
すでにある文章で表現する
アファメーションはすでに願望が実現している状態から書く方法になります。
そのため、願望のような文章にしないことが大切です。
例えば「旅行に行きたい」ではなく「私はいま、旅行に来て楽しんでいる」といった形です。
先ほどの例でも上げた「お金がある」のような言葉がまさにそれです。
内容はできるだけ簡潔に
アファメーションの文章の内容は、できるだけシンプルなものにしましょう。
毎日唱えても手軽に使えるものが良いですね。
長すぎないほうが覚えやすいですし、覚えてしまえばどこでも数秒でアファメーションができる点も魅力です。
慣れてきたら具体的なものにする
アファメーションを繰り返す際には、ただ単に言葉を口にするだけでなく、その言葉に対するイメージや感情を伴うことでより効果を発揮しやすくなります。
そのため、達成している状態は具体的に書くことが大切です。
自分が実際にその状況や感情を経験しているかのようにイメージし、ポジティブな感情を持ちながらアファメーションを行いましょう。
深い部分の潜在意識を書き換えるには別の方法も組み合わせる
アファメーションを初めて実践する方であれば、まずは書いてみることをおすすめします。
しかし、即興で思いつく内容は顕在意識を使っているため、本人が本当に心の底から望んでいるものではない可能性があります。
ですので、ある程度アファメーションを作ったりすることに慣れてきたら、今度は自分が本当に望んでいる心の奥深くにあるものを組み込んでみましょう。
心の奥深くに根付いた潜在意識を書き換えるためのアファメーションを作成するには、事前にブレインダンプを行うことをおすすめします。
ブレインダンプとは、思いついたことをとにかく書いていって、書き出せないとなった後もとにかく書いていって・・・と大量のワードや文章、感情を書いていく方法です。
頭が空っぽになるくらいの状態からポロッと出た単語が、潜在意識からのメッセージだったりします。
それをアファメーションに組み込むことで、あなたにとってより良いアファメーションが完成します。
アファメーションを使って潜在意識を書き換えるメリット
アファメーションによって潜在意識を書き換えることでどんなメリットが有るのでしょうか？
ここではアファメーションを作ることによって潜在意識を書き換えていくことのメリットについてご紹介します。
1．自己肯定感の向上
アファメーションは、自分自身に対する肯定的なメッセージを繰り返し言い聞かせることで、自己肯定感を高めることができます。
繰り返し自分の価値観を肯定することで、ポジティブな感情を引き出し、ネガティブな思考パターンを取り除くことができます。
また、自己肯定感を高め、本当の実力を引き出すことができます。
2．目標達成への手助けになる
潜在意識を書き換えることによって、目標達成への助けとなることもあります。
アファメーションは、自分が望む状態や目標達成のための行動をイメージし、そのイメージを潜在意識に書き換えることができます。
すると、潜在意識はそのイメージに基づいて行動を選択し、目標達成へと導いてくれるのです。
ストレスの軽減
アファメーションは、潜在意識に対して穏やかな感情を与えることもできます。
潜在意識にポジティブなメッセージを送ることで、ストレスを軽減し、心の安定を促す効果が期待できます。
自己成長と自己変革の促進
潜在意識を書き換えることによって、自己成長や自己変革を促進することもできます。
アファメーションを通じて自分自身に対するポジティブなメッセージを与えることで、自己理解や自己受容が深まり、より良い自己像を形成することができます。
潜在意識 書き換え アファメーションのデメリット
潜在意識を書き換えるためにアファメーションを使用することは、多くの利点をもたらすことがありますが、同時にいくつかのデメリットも存在します。
以下では、アファメーションのデメリットについて詳しく説明します。
1. 簡単だからこそ努力が必要になることも
潜在意識の書き換えは、ほんの少しの時間と努力を要する作業です。
手段は単純ですが、単純だからこそ軽視されがちとも言えます。
アファメーションを継続的に行うことは、実際には容易ではありません。日常生活の中で忘れたり、優先順位を下げたりすることがあります。
アファメーションを継続的に繰り返し、毎日の習慣として取り組む必要があります。
2. 既存の信念との衝突
潜在意識の書き換えを行う際のアファメーションは、なりたい自分と現状とのギャップが有るため、自分のエゴとの衝突が生じる可能性があります。
自分自身に対して意識してポジティブなアファメーションを言い続けることで、潜在意識に新しいプログラミングを行いますが、これにより既存のネガティブな信念との摩擦が生じることがあります。
3. 不快な感情と向き合う可能性がある
潜在意識の書き換えには、内面的な作業が必要です。
アファメーションを始めようと思っている方は、何かしら現状に不満を持っているということでもあります。
自己探求や内省を通じて、自分自身の信念や思考パターンを見つめ直す必要があります。
このような深い内省は、人によっては不快な感情や過去のトラウマを引き起こすこともあります。
潜在意識を書き換えるアファメーションを行う際の注意点
アファメーションを行う際の注意点やポイントについて、ご紹介します。
継続すること
アファメーションの効果を実感するためには、継続することが重要です。
毎日同じアファメーションを繰り返し唱えることで、その言葉が潜在意識に浸透していきます。
特に潜在意識を書き換えていくのであれば、自然とその状態を体現している必要があります。
短期的な効果を求めずに、気長に続けることが大切です。
この継続力を高めるには、日常的に行っている動作に対して、条件付きのルール作りをしてしまう方法がおすすめです。
例えば「トイレに入ったらアファメーション1セット行う」とすると、最低でもトイレに行ったら自動で行えるようになります。
このように、あなたが普段行っている行動の内容と組み合わせることで、意識的に継続する必要がなくなるため、続きやすくなります。
イメージを組み合わせること
アファメーションを効果的に使うためには、言葉だけでなくイメージも組み合わせることで更に効果が高まります。
アファメーションを唱えながら、その状況や感情を具体的にイメージすることで、潜在意識への浸透度を高めることができます。
条件は限定しないこと
アファメーションを作るときには、具体性を持たせないほうが良いときもあります。
例えば、お金を得る手段はいろいろな方法があります。
それを「今の仕事で出世してお金を稼いでいる」と条件を限定してしまうと、より良い選択肢をアファメーションによって塞いでしまうこともあります。
アファメーションを作成する際には、手段や条件にはこだわらないことが、大切です。
とはいえ、いきなりこれを意識してアファメーションを作成するのは難しいと思いますので、慣れてから考え直すときに使ってみてください。
本当に必要とする未来か？
アファメーションを活用して現実が動いていったとき、ふと我に返ることがあります。
ふと我に返ったときに叶えてきた願望が空虚なものであるならば、それはあなた自身の心から欲したものではありません。
アファーメーションで思い浮かべた未来が、本人の心から実現させたい未来であることが大切です。
他者の価値観を反映させた理想の未来ではなく、本人が真に求める未来を設定しましょう。
そのためには、ブレインダンプなどの潜在意識を可視化する作業を行ってから、再度アファメーションを作成してみてください。
アファメーションでネガティブな感情を抑えつけないこと
アファメーションはポジティブな感情の言語を発していくため、潜在意識からネガティブな感情を排除する方法だと誤解されがちです。
ですが、どんな方法であれネガティブな感情を無視したり抑圧したりすることは、実際には有害です。
抑圧された感情は心身にダメージを与え、ストレスを増加させる可能性があります。
これらの抑えつけられた感情はいずれ表面化し、心の健康に更に大きな悪影響を及ぼします。
まず、自分の感情はポジティブであれネガティブであれ、すべて正当であり、否定する必要はありません。
ネガティブな感情は抑圧せずに受け入れ、理解することで、自分の感情から新たな発見があります。
また、瞑想や森林浴などのリラックス方を取り入れることで、ネガティブな感情と向き合い、感情の浄化を図りましょう。
まとめ
アファメーションを使って潜在意識を書き換えることは、自分自身を変える大きな一歩です。
自分自身へのポジティブな言葉を繰り返し唱えることで、心に刻まれたネガティブな思考や信念を変えることができます。
また、感情とイメージを伴うことで、潜在意識にポジティブなメッセージを浸透させることができます。
是非、アファメーションを取り入れて、自分自身の潜在意識を書き換えてみてください。
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